การมีไขมันในร่างกาย หรือ Body Fat มาก ส่งผลให้รูปร่างดูย้วย ไม่กระชับ ไม่ว่าจะเป็นต้นขาที่ใหญ่ แขนใหญ่ เอวหนา หรือสะโพกผาย ซึ่งการกำจัดไขมันในร่างกายเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีไขมันสะสมเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นเวลานาน ซึ่งปัญหาเรื่องแขนใหญ่สำหรับสาวๆ อาจเป็นเรื่องใหญ่ที่ทำให้เกิดความไม่มั่นใจ เพราะบางคนมีรูปร่างที่ดีแต่กลับแขนใหญ่เพราะมีไขมันสะสมที่บริเวณแขนมากเกินไป ทำให้หลายคนมองหาวิธีลดไขมันส่วนเกินที่แขน ลองตาม KeThat Clinic มาดูในบทความนี้ว่าจะมีวิธีไหนที่น่าลองทำตามกันบ้าง
หลากวิธีในการลดไขมันต้นแขน
- ลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนัก และใช้การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับกล้ามเนื้อ เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดแขนใหญ่ๆ ให้กลับมาเรียวเล็กได้ เพราะเมื่อน้ำหนักลดลง แขนก็จะเล็กลงด้วยเช่นกัน แนะนำให้เลือกบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ คีนัว บัควีท ข้าวโอ๊ต และวางแผนการกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพิ่มปริมาณโปรตีน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- ออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อ
Weight Training เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้กำลังเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เช่น การยกน้ำหนัก แม้ว่าไขมันจะไม่ได้สลายไปได้ทั้งหมดแต่ก็สามารถช่วยเพิ่มความกระชับให้แขนดูเพรียวบางขึ้นได้ สามารถใช้วิธีนี้เพียงอย่างเดียว หรือร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน
- ทำ Cardio
Cardio (คาร์ดิโอ) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรี การคาร์ดิโอในกิจวัตรประจำวันก็เรียกว่าเป็นการเผาผลาญที่ดีที่จะช่วยให้แขนเล็กลงได้ แนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 20 – 40 นาทีต่อวัน หรือ 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างการทำคาร์ดิโอยอดนิยมเช่น จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน พายเรือ ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือกก็ได้ ซึ่งหากทำเป็นประจำก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำหนักลดลง และช่วยสลาย ไขมันที่ต้นแขนได้
- ออกกำลังกายแบบ Bodyweight
หากไม่มีเวลาเข้ายิม การออกกำลังกายด้วยวิธี Bodyweight เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนและทำให้แขนเล็กเพรียวบางลงได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทนั้นจะใช้น้ำหนักร่างกายของเราในการออกกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง วิธีนี้ไม่เพียงแต่สะดวก ทำได้เองที่บ้าน แต่ยังให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอีกด้วย ลองออกกำลังกายส่วนบนเพื่อเน้นท่อนแขนดู เช่น ท่า Tricep Dip, Plank และวิดพื้น เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยกกระชับแขนได้มากขึ้น
- การทำ Fat Freezer
อีกวิธีที่จะทำให้แขนเล็กลงได้คือวิธีการสลายไขมัน หรือการทำ Fat Freezer ซึ่งเป็นวิธีการสลายไขมันด้วยความเย็น สามารถทำที่ต้นแขนได้ เป็นกระบวนการลดไขมันแบบไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องดมยาสลบ และไม่ต้องพักฟื้นหลังทำ แต่จะอาศัยกระบวนการทำความเย็นบริเวณไขมันใต้ผิวหนังจนถึงจุดที่เซลล์ไขมันถูกทำลาย และดึงพลังงานจากชั้นไขมันซึ่งจะทำให้เซลล์ไขมันค่อยๆ สลายไปโดยไม่กระทบกับเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่ออื่นๆ รอบข้าง และหลังการรักษาไขมันจะถูกขับออกจากร่างกายในรูปแบบของเสีย โดยทำผ่านเครื่องที่ชื่อว่า CLATUU Alpha
CLATUU Alpha คือเครื่องสลายไขมัน เป็นเทคโนโลยีที่ใช้เทคนิคการแช่แข็งไขมันที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพ โดยจะสลายไขมันด้วยความเย็นแบบ 360 องศา ซึ่งสามารถทำให้เซลล์บริเวณนั้นเย็นและถูกแช่แข็งได้อย่างรวดเร็วและทั่วถึง เพิ่มประสิทธิภาพในการสลายไขมันได้ถึง 18% อุปกรณ์ของเครื่องได้รับการออกแบบมาเพื่อแช่แข็งชั้นไขมันใต้ผิวหนัง และสามารถปรับตามความหนาของชั้นไขมันในร่างกายแต่ละบุคคลได้ กระบวนการทำความเย็นนี้จะไปกระตุ้นให้เซลล์ไขมันตาย จากนั้นจึงขับออกจากร่างกายตามธรรมชาติในช่วง 6-12 สัปดาห์ หลังจากการรักษาเพียงครั้งเดียวไขมันที่สะสมไว้จะหดตัวลงอย่างเห็นได้ชัด จึงเป็นวิธีที่ช่วยลดแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การสลายไขมันต้นแขนด้วยวิธี Fat Freezer เป็นวิธีที่ไม่เจ็บปวด เมื่อกระบวนการทำความเย็นเริ่มต้นขึ้นอาจรู้สึกแสบเล็กน้อย แต่จะเบาลงภายในสิบนาทีแรก การรักษาส่วนใหญ่จะใช้เวลา 40-60 นาที ขึ้นอยู่กับขนาดและความหนาของบริเวณที่ทำ ซึ่งหลังจากนั้นจะมีการนวดเบาๆ เพื่อช่วยเร่งการสลายเซลล์ไขมัน ซึ่งหากต้องการลดไขมันต้นแขนและต้องการให้ต้นแขนกระชับขึ้นนั้น การทำ Fat Freezer เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลเร็ว สัดส่วนกระชับขึ้นหลังทำทันที และยังปลอดภัยอีกด้วย หากสนใจทำ Fat Freezer ลดขนาดต้นแขน สามารถเข้ารับคำปรึกษาก่อนเข้ารับบริการจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ที่ KeTHAT Clinic
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก :
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-arm-fat
https://www.healthline.com/health/coolsculpting-arms
https://urepublic.com.au/procedures/face-body-reshaping/clatuu-360-freeze/